CROSSFIT BULSALLA
Pienryhmävalmennusta Helsingin keskustassa
Bulsalla harjoitellaan ammattivalmentajan ohjaamissa pienryhmissä.
Pidämme ryhmäkoot tarkoituksella pieninä, jotta valmentajalla on aikaa seurata suorituksia, ohjata tekniikkaa ja auttaa jokaista löytämään sopivat kuormat sekä liikevariaatiot.
Et siis tule vain tekemään valmiiksi kirjoitettua treeniä. Saat valmennusta, jonka avulla opit harjoittelemaan paremmin ja kehityt pitkäjänteisesti.
Meille on tärkeää, että valmentajat tuntevat asiakkaansa ja että salilla vallitsee rento, kannustava ilmapiiri.
Treenataan tosissaan, mutta ei turhan vakavasti.
Monipuolista harjoittelua. Oikeaa valmennusta. Tuloksia.
CrossFit yhdistää voimaharjoittelun, painonnoston, voimistelun ja kestävyysharjoittelun monipuoliseksi kokonaisuudeksi.
Harjoittelussa nostetaan painoja, tehdään kehonpainoliikkeitä, juostaan, soudetaan, pyöräillään ja haastetaan itseä monin eri tavoin.
Tavoitteena on kehittää mahdollisimman monipuolisesti fyysistä suorituskykyä – voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, nopeutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa.
CrossFit ei ole vain yksi tapa treenata. Se on tapa kehittää kokonaisvaltaisesti omaa kuntoa ja suorituskykyä.
Varied, not random
CrossFit tunnetaan monipuolisista ja vaihtelevista harjoituksista. Vaihtelevuus ei kuitenkaan tarkoita sattumanvaraisuutta.
Bulsalla harjoittelu perustuu suunnitelmalliseen ja progressiiviseen ohjelmointiin, jossa eri fyysisiä ominaisuuksia kehitetään pitkäjänteisesti.
Ohjelmointimme etenee pääsääntöisesti neljän viikon progressiivisissa harjoitussykleissä, joita seuraa kevennetty ja tekniikkapainotteinen viikko.
Tavoitteena ei ole tehdä jokaisesta treenistä mahdollisimman raskasta, vaan rakentaa kehitystä viikkojen ja kuukausien aikana.
No Magic. Just Hard Work.
Kenelle CrossFit sopii?
CrossFit sopii hyvin erilaisille ihmisille ja monenlaisiin tavoitteisiin.
Haluatpa lisää voimaa ja lihasmassaa, parempaa kestävyyttä, liikkuvuutta, jaksamista arkeen tai monipuolista harjoittelua toisen lajin rinnalle, CrossFit tarjoaa siihen erinomaiset mahdollisuudet.
Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa aloittaaksesi.
Kaikki harjoitukset voidaan mukauttaa oman kuntotason ja osaamisen mukaan.
Yksi tekee leuanvetoja, toinen kuminauhalla avustettuja leuanvetoja. Yksi nostaa suurempia painoja, toinen harjoittelee samaa liikettä kevyemmällä kuormalla.
Molemmat voivat saada juuri itselleen sopivan ja kehittävän harjoituksen samalla tunnilla.
Miten CrossFit-tunti toimii?
Bulsan CrossFit-tunti kestää noin 60 minuuttia ja on valmentajan ohjaama alusta loppuun.
Tunnin aikana käydään läpi päivän harjoitus, lämmitellään ja harjoitellaan esimerkiksi voimaa, painonnostoa, voimistelua tai kestävyyttä.
Päivän ohjelma voi sisältää myös Metconin eli harjoituksen, jossa yhdistellään erilaisia liikkeitä ja kehitetään fyysistä suorituskykyä monipuolisesti.
Kaikki tunnit eivät ole samanlaisia, sillä sisältö vaihtelee ohjelmoinnin mukaan.
Tekniikka ennen kuormaa ja intensiteettiä.
Tämä on yksi harjoittelumme tärkeimmistä periaatteista. Ensin opetellaan liikkeet, sen jälkeen niitä harjoitellaan johdonmukaisesti ja vasta tämän päälle lisätään haastetta.
Kuinka usein kannattaa harjoitella?
Bulsalla ohjelmoituja CrossFit-harjoituksia on kuutena päivänä viikossa.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi harjoitella kuusi kertaa viikossa.
Aloittelijalle 2–3 harjoitusta viikossa on erinomainen lähtökohta. Harjoitusmäärää voi lisätä vähitellen kokemuksen, tavoitteiden ja palautumisen mukaan.
Tärkeintä on löytää omaan arkeen sopiva rytmi ja harjoitella säännöllisesti.
CrossFitissä kehitys syntyy pitkäjänteisestä tekemisestä, ei yksittäisestä täydellisestä treenistä.
Mitä tarvitset aloittamiseen?
Et tarvitse erityisiä CrossFit-varusteita tai aiempaa kokemusta.
Sisäliikuntaan sopivat vaatteet, tukevat harjoituskengät ja juomapullo riittävät hyvin alkuun.
Bulsalla uudet harrastajat aloittavat pääsääntöisesti On Ramp -peruskurssilla, jossa käydään läpi CrossFit-harjoittelun tärkeimmät perusteet ja liikkeiden tekniikat.
Jos sinulla on jo aiempaa CrossFit-kokemusta, voit tulla suoraan normaaleille tunneille.
Aloita oma CrossFit-matkasi Bulsalla
Olitpa täysin uusi lajin parissa tai jo kokenut CrossFit-harrastaja, meiltä löydät suunnitelmallista harjoittelua, ammattitaitoista valmennusta ja hyvän porukan, jonka kanssa treenata.
Bulsan löydät Helsingin keskustasta, Bulevardin ja Albertinkadun kulmasta.
Tervetuloa Stadin siisteimmälle boxille!